Voorkom nek- en schouderpijn tijdens lange autoritten

Veel mensen krijgen last van nek- en schouderklachten tijdens het autorijden, voornamelijk op lange ritten. Het kan zelfs zo erg worden dat je niet lang achter het stuur kunt zitten. Een deskundige van het platform voor sportliefhebbers fitforbeach.nl deelt een aantal handige tips en tricks waarmee je nek- en schouderpijn tijdens lange autoritten kunt voorkomen.

Hoe staat je stoel?

Controleer allereerst de stand van je autostoel. Veel mensen kantelen de stoel te ver naar achteren. Hierdoor moet je de bovenrug buigen om goed bij het stuur te kunnen. Op dit moment lig je meer in je autostoel dan dat je goed rechtop zit. Het lijkt misschien relaxt, zo’n hangende houding, maar doordat je te veel naar het stuur moet rijken zijn de nek- en schouderspieren de hele tijd aangespannen. Als je ook nog scheef gaat hangen op de armsteun in het midden van de auto creëer je daarbij een asymmetrische spanning.

Door goed in de autostoel te gaan zitten, kun je overmatige spanning op de nek- en schouderspieren voorkomen. Goed zitten wil zeggen dat jouw wervelkolom zoveel mogelijk zijn natuurlijke kromming behoudt. Let er hierbij ook op hoe je het stuur vastpakt: dit doe je door je armen op te tillen vanuit de bovenarm en de schouderspieren hierbij te ontspannen.

Billen achter in de stoel

Ter voorkoming van (lage) rugklachten is het belangrijk dat je jouw billen goed achter in de autostoel zet. Hierdoor staat het bekken recht en krijgt de onderrug de nodige ondersteuning. Zet de rugleuning zo dat je met ontspannen schouders je stuur kunt vastpakken en je rug goed ondersteund wordt. Je zit op de juiste afstand als je ellebogen licht gebogen zijn terwijl je het stuur op tien voor twee vastpakt. In de meeste auto’s kun je het stuur instellen in de gewenste stand. Veel mensen vinden het prettig om het stuur wat naar zich toe te trekken. Krijg je last van je rug door trillingen aan het stuur? Dit zijn mogelijke oorzaken.

Afstand tot de pedalen

Controleer ook de afstand tot de pedalen. Je moet gemakkelijk recht kunnen blijven zitten als je de koppeling indrukt, zonder dat je bekken wegdraait aan één kant. Is dit niet het geval, dan moet je de autostoel wat naar voren halen. Nadat je de autostoel en het stuur op de juiste manier hebt ingesteld is het tijd om de spiegels bij te stellen.

De rug in beweging houden

Je rug is niet gemaakt om langdurig stil te zitten. Hou je rug dus ook tijdens het autorijden in beweging door bijvoorbeeld je rug een klein beetje hol en bol te maken of kleine rondjes te draaien met je bekken. Dit hoeven geen grote bewegingen te zijn. Ook is het prettig om tijdens de lange autorit een aantal stops in te plannen, zodat je jouw rug en schouders even kunt rekken en strekken. Na een koffie-, tank-, of plaspauze ga je weer fit verder met de reis.